Actualmente se escucha mucho hablar de las enfermedades mentales, pero ¿realmente qué son? Una enfermedad o trastorno mental está definida por la OMS como una alteración en la cognición, en la regulación emocional o en el comportamiento de una persona. Esta alteración debe considerarse clínicamente significativa, entendiendo esto como un impedimento para la realización de las actividades diarias, lo que repercute en las áreas social, personal, laboral, etcétera.
Existen múltiples enfermedades mentales las cuales deben cumplir con un número de criterios diagnósticos para confirmar su existencia. Solo profesionales de la salud mental tienen el conocimiento y la capacidad para identificar y corroborar un diagnóstico clínico.
Hoy en día vivimos en un sistema demandante, el cual está provocando enfermedades mentales como ansiedad y depresión. A partir de la pandemia de COVID-19 en 2020 se vio un incremento considerable en el padecimiento de estos dos trastornos, pero ¿cómo saber cuándo acudir con un profesional de la salud mental?
Si sientes que ya no tienes el control en las diversas áreas de tu vida (personal, profesional, social, etc.) y percibes que el problema te está sobrepasando, puede ser un indicador para asistir con un psicólogo o psiquiatra. Ninguna persona está exenta de tener algún trastorno, ya que existen diversos factores que inciden directa o indirectamente en la salud mental.
A continuación, se observan una serie de factores de protección que promueven el bienestar de tu salud mental, así como factores de riesgo que contribuyen a la alteración de esta.
Factores de protección
Realizar ejercicio o actividad física: investigaciones han observado que cuando realizamos ejercicio físico liberamos oxcitocina, una de las “hormonas de la felicidad”, procura hacer 45 minutos al día.
Alimentación saludable: la alimentación está altamente relacionada con la salud mental, una alimentación rica en nutrientes y balanceada te permitirá estar activo(a) y con energía.
Estar hidratado(a): tu cuerpo y tu cerebro están en constante trabajo. Hidratarte con agua simple o con bebidas naturales sin endulzar le permitirá a tu organismo estar despierto y listo para realizar todas las actividades diarias.
Descanso óptimo: estudios han demostrado que el ser humano necesita descansar, sin embargo, el número de horas varía por persona. Lo importante es que tengas una rutina de sueño y procures mantenerla, existen hábitos del buen sueño que te permitirán mantener un horario fijo para descansar.
Leer: no noticas ni información que llegue a alterarte emocionalmente.
Lo que consumimos en internet/redes sociales: evita ver discusiones o peleas, nuestro cerebro no distingue entre la realidad y la ficción y termina poniéndose en alerta, desgastándote.
Red de apoyo: tener apoyo en tu familia y/o amigos es fundamental para tu bienestar, saberte acompañado(a) y escuchado(a) disminuye los niveles de cortisol (hormona del estrés).
Establecimiento de límites: es importante saber decir “no”. El enojo aparece cuando rebasan nuestros límites.
Factores de riesgo
No descansar.
Alimentarse con comida procesada.
No poner límites.
Alto consumo de pantallas (televisión, computadora, tableta, celular).
Consumir sustancias nocivas como alcohol o drogas.
Como verás, los factores de protección son prácticas de autocuidado sencillas, sin embargo, a veces minimizamos su poder; por otro lado, los factores de riesgo pasan desapercibidos en nuestro día a día, y tristemente practicarlos con una alta frecuencia alteran significativamente nuestra salud mental.
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