¿Qué es el Benching y cómo identificarlo?

marzo 2, 2026

Actualmente las redes sociales impactan en la mayoría de las relaciones de pareja, para algunas personas estar detrás de una pantalla facilita llevar a cabo prácticas poco respetuosas lo que genera inseguridad, estrés, preocupación o tristeza en la pareja, novio/a o crush.

Internet se ha convertido en un gran campo para conquistar, ligar, encontrar pareja y conocer personas. Así se incrementan las posibilidades de encontrar a alguien especial, sin embargo, también aumenta la posibilidad de caer en el benching.

¿Qué es el benching?

Es una práctica en donde una persona mantiene conversaciones de interés amoroso con otra, pero no está tan interesada en ella, sólo la coloca en el “banquillo” por si el “titular” falla. Alguien cree que está construyendo una relación o está teniendo algo importante, pero en realidad es una opción o un chat más, entre muchos otros (Sevilla, 2020).

Por lo tanto, en esta práctica una persona mantiene “en la banca” a otra, no la descarta, pero tampoco la incluye realmente. A veces responde y tiene interacciones, muestra cierto interés, desaparece y reaparece cuando percibe alejamiento, no se compromete ni concreta nada. Sin embargo, no desaparece por completo como en el ghosting, sino que es como un punto medio que genera confusión e inseguridad.

Según Llamas (2023) estas son algunas señales y ejemplos de benching:

Comunicación: Solo hay comunicación cuando se nota alejamiento; la persona reaparece con un mensaje que reactiva el vínculo.

Confusión constante: Hay días de cercanía y otros de distancia.

Falta de compromiso: Evitan hacer planes a largo plazo, hay preferencia por un “veremos” en lugar de comprometer su tiempo y energía.

Vínculo digital: Hay interacciones en redes sociales, pero pocas acciones reales.

No hay planes reales: La persona escribe sugiriendo algún plan, pero no lo concreta, no hay intención real.

Excusas frecuentes: Por lo general se cancelan los planes a último minuto, las excusas pueden variar, pero el patrón de cancelación o postergación es consistente.

Disponibilidad: Hay una falsa disponibilidad, generalmente la dinámica se rige por los tiempos y deseos de una sola persona.

Interacciones intermitentes: Algunos días hay mucha atención, pero después llega el silencio. Hay un refuerzo intermitente, es una mezcla de cercanía y distancia que puede generar una conexión adictiva porque no se sabe cuándo llegará nuevamente la atención.

Ejemplos:

La persona suele responder a las historias de redes sociales, pero no responde a los mensajes directos.

Menciona que no quiere perder a la persona, pero evita cualquier paso para concretar.

Suele escribir de vez en cuando, pero no propone planes concretos.

Cuando planean verse generalmente surge algún “imprevisto”.

Si desapareció, reaparece cuando se da cuenta que hay distancia.

Mantiene la comunicación mínima para que la persona no se aleje.

Algunas personas que hacen benching tienen miedo a comprometerse, tienen pocas habilidades para enfrentarse a las relaciones, miedo a la soledad o inseguridad, pero esto no descarta que pueden generar dolor e inseguridad en el otro.

Las personas que experimentan benching pueden sentirse frustradas y confundidas debido a la falta de claridad y compromiso. Pueden surgir problemas de autoestima, estrés, incertidumbre e inseguridad, también desconfianza en futuras relaciones. Es probable que quien no sabe que está pasando por benching tenga una ilusión distinta de lo que en realidad está pasando.

El benching puede provocar ansiedad, sentimientos de culpa al considerar que se es responsable de no poder establecer un vínculo real, dificultad para entablar nuevas relaciones, desgaste emocional y activar heridas.

Es importante reconocer si existe esta dinámica en la relación para determinar si hay un futuro real o no, y decidir si es mejor continuar con la conexión o no, y seguir adelante. En CAPI contamos con profesionales que pueden apoyarte si sospechas o estás pasando por una situación de benching.

Referencias:

Llamas, D. (2023). Cuidarme bien, quererte mejor. Aprende a relacionarte de manera sana y responsable. Grijalbo.
Sevilla, J. (2020). Benching, estar en el banquillo de tu Crush mientras otro juega de titular.

Pisc. Esther Castellanos Chávez

Especialista en la Clínica de Atención

Cédula Profesional: 09253089

Egresada de la Universidad Nacional Autónoma de México. Psicoterapeuta con 10 años de experiencia con enfoque sistémico. Tiene experiencia en atención a familias, parejas y atención individual. Es voluntaria en la Asociación Cruces X Rosas contra la violencia de género. Estudios: Licenciatura en la Universidad Nacional Autónoma de México Maestría en Psicología con Residencia en Terapia Familia en la UNAM Curso Duelo perinatal: cuando al esperar la vida, llega la muerte en Asociación Mexicana para la Salud Sexual Seminario Diálogos abiertos y anticipaciones terapéuticas. Respetando la alteridad en el momento presente en Sistémica Relacional México Curso Entrenamiento para la Atención en Emergencias Psicológicas en UNAM Curso Terapia Familiar. Alcances y Aplicaciones en Hospital Psiquiátrico Infantil Dr. Juan N. Navarro Curso Tanatología y Duelo en Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez Curso Violencia en la Escuela; Herramientas para su Análisis e Intervención en Universidad Pedagógica Nacional Taller Prevención del suicidio en adolescentes en Hospital Psiquiátrico Infantil Dr. Juan N. Navarro Curso-Taller Terapia Breve Sistémica. Para la solución de problemas en Centro de Atención e Intervención psicológica Oriente

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